راه نجات از چاقی
اضافه وزن یک معضل جهانی است که تاثیرات بسیار جدی بر سلامت جسمانی و روانی افراد دارد.
به گفته رئیس پژوهشکده بیماریهای گوارش و کبد دانشگاه علوم پزشکی تهران «میزان چاقی در ایران ۵.۵ برابر افزایش پیدا کرده است و آمار مرگ و میر ناشی از بیماریهای مرتبط با چاقی نیز دو برابر شده و بیش از ۷۰ درصد جمعیت ایران با معضل چاقی دست به گریبان هستند.»
نحوه محاسبه اضافه وزن
نحوه محاسبه اضافه وزن
عدد روی ترازو معیار مناسبی برای سنجش اضافه وزن نیست. بلکه فرم بدن، درصد چربی و نسبت عضله به چربی در بدن، مواردی هستند که باید در محاسبه اضافه وزن در نظر گرفته شود.
شاخص توده بدنی (BMI):
بر اساس وزن و قد فرد محاسبه میشود و برای ارزیابی اضافه وزن افراد در نظر گرفته میشود. اما این هم روش دقیقی نیست زیرا در این روش به توزیع چربی در بدن توجه نمیشود و ممکن است فردی با تجمع چربی در دور کمر و فرد دیگری با درصد عضلات بیشتر نسبت به چربی، قد و وزن یکسانی داشته باشند و در نهایت BMI آنها مشابه یکدیگر باشد.
روش آنتروپومتری:
روش دقیق اندازهگیری اضافه وزن و تعریف درست چاقی بر مبنای درصد چربی بدن است. در این روش مواردی مثل سن و جنسیت در اندازه گیری درصد چربی بدن تاثیر گذار است. به طور معمول میزان چربی بدن خانمها نسبت به مردان بیشتر است. در این روش با استفاده از اطلاعات زیر درصد چربی بدن اندازه گیری میشود.
اندازه گیری درصد چربی برای مردان: قد، دور شکم و دور گردن
اندازه گیری درصد چربی برای زنان: قد، دور شکم، دور گردن و دور باسن
علت اضافه وزن
علت اضافه وزن
تغذیه ناسالم
در صورتی که کالری دریافتی شما از کالری مصرفی بیشتر باشد باعث افزایش وزن خواهد شد. بنابراین از پرخوری و مصرف بیش از حد فست فود و غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید.
فعالیت بدنی کم
کم تحرکی باعث کاهش کالری سوزی و افزایش وزن میشود و به دنبال آن مشکلات جدی دیگری مانند دیابت، مشکلات قلبی و عروقی، افزایش فشار خون و کلسترول به همراه دارد.
ژنتیک
عامل دیگری که میتواند باعث افزایش وزن شود ژنتیک است که بر ذخیره چربی و همچنین میزان سوختوساز در بدن تاثیرگذار است.
عوامل روانی
استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلات روانی میتواند منجر به افزایش وزن شوند. برخی افراد برای مقابله با استرس دچار پرخوری عصبی میشوند.
برخی از بیماریها و داروها
بعضی از بیماریها مثل سندرم تخمدان پلی کیستیک(PCOS)، کمکاری تیروئید، تغییرات هورمونی و مصرف برخی از داروها مثل کورتون میتواند موجب اضافه وزن شود.
شرایط اقتصادی نامناسب
در کشورهای فقیر و مناطق کمبرخوردار به دلیل اینکه افراد قدرت تهیه غذای سالم را ندارند به ناچار به رژیم غذایی ناسالم روی میآورند و این مسئله باعث افزایش چاقی میشود.
راههای اصولی کاهش وزن
برای کاهش وزن ابتدا باید توسط یک پزشک بررسی شود که دلیل اضافه وزن چیست و بعد از آن تصمیم گرفته شود که از چه روشی برای کاهش وزن استفاده شود. به طور کلی رعایت موارد زیر برای رسیدن به وزن مناسب کارساز است.
- ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی و الگوی تغذیه
- نوشیدن مقدار کافی آب
- فعالیت بدنی منظم و روزانه
- خواب کافی شبانه به مدت ۷ تا ۸ ساعت
- کنترل استرس
- متعهد بودن به رژیم غذایی و برنامه ورزشی
- مشورت با پزشک متخصص تغذیه
- انجام عمل جراحی اسلیو معده در صورت صلاح دید پزشک
درباره سامانه نوبت دهی آنلاین طبینجا
طبینجا یک سامانه نوبت دهی اینترنتی مراکز درمانی است که با هدف ارتقای سطح کیفیت نوبت دهی آنلاین در حوزه پزشکی و صرفه جویی در زمان بیمار و پزشک فعالیت خود را آغاز کرده است.